삼겹살에 소주, 치킨에 맥주처럼 약물치료와 환상의 짝꿍인 자연요법! 우울증, 알코올 의존증, 불면증 극복을 위한 운동, 식단, 햇빛 등 나의 9가지 실천 숙제를 소개합니다.
삼겹살에는 소주, 치킨에는 맥주, 파전에는 막걸리! 🍺 정말 궁합이 찰떡같이 맞아떨어지며, 저 둘이 만나면 떨어질 수 없는 영원한 짝꿍인 것 같습니다. 음식으로 비유했을 때, 서로를 보완이 되는 점을 보아 짝꿍이라고 보이게 되는 것입니다. 지금 우리가 이러한 주제를 가지고 글을 읽고 이해하려고 하는 것은 아마, 본인이나 본인이 아는 사람들에게 도움과 지식을 얻음으로써, 조금이라도 하루빨리 정상적인 삶으로 돌아오기 위함일 것입니다.
우울증이란 단순히 약물치료 만으로도 치료가 가능하지만, 다른 행동들과 실천들을 더하면 우리의 몸은 더욱더 빨리 회복될 것입니다. 마치 좋은 영양제를 빠르게 흡수하는 것처럼요. 우리에게는 우울증, 알코올 의존증, 불면증, 공황장애로부터 꾸준히 병원을 다니면서, 약물치료만 이 아닌, 더 추가적으로 우리 신체 건강에 플러스로 작용되는 행동들과 실천 등을 해야만 합니다. 약물치료와 그에 보완을 할 수 있는 자연요법 등을 알아가고 행동 및 실천을 통해 우리는 하루빨리 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 앞으로 우리는 약물치료와 자연요법 등을 통해 해야 할 숙제 같은 내용들을 정리해 보았습니다. 아래 내용들을 보시면서 행동과 실천으로 옮기는데 많은 노력이 필요할 것입니다. 우울증의 가장 중심에 박혀있는 무의욕증이라는 전봇대를 등에 매고 실천하기란 많이 어렵겠지만, 느리고, 조금씩이라도 좋으니 노력하고, 실천하는 우리가 되어봅시다. 💪
우울증에 대한 자연 요법: 우리가 꼭 해야 할 9가지 숙제들
1. 규칙적인 운동 🏃♂️
- 자연적인 기분 향상제인 엔도르핀을 방출하기 위해 규칙적인 신체 활동을 해주세요.
- 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 중간 강도의 운동을 일주일에 최소 150분 이상 하는 것을 목표로 해주세요.
- 결론: 하루에 30분 이상을 목표로 설정하면 좋겠지요? 참 쉽죠? 아뇨 정말 힘들고, 어렵지만 힘내자고요!
2. 건강한 식단 🥗
- 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취해 주세요.
- 기분을 좋게 해주는 생선, 아마씨, 호두 등 오메가-3 지방산이 함유된 식품을 섭취해 주세요.
- 결론: 우울증에 걸리면 아무것도 먹기 싫은 그 감정 너무 싫어요 억지로 먹는 것도 너무 싫어요 밥알이 모래알 씹는 것 같아요 하지만 우리는 완벽한 식단을 관리할 수는 없겠지만 최소한의 노력이라도 해보자고요!
3. 햇빛 노출 ☀️
- 특히 아침에는 자연광이 들어오는 야외에서 시간을 보내주세요.
- 햇빛은 신체의 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되며 기분에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
- 결론: 현재 시점으로는 날씨가 매우 더운 날씨입니다. 이런 날씨에 운동? 하다가 쓰러지기 딱 좋은 날씨인 거 같아요. 그래서 저는 오전 6 ~ 7시 사이에 아침 조깅을 가볍게 하고 있습니다!
4. 마음 챙김 명상 🙏
- 마음 챙김 명상을 연습하여 인식을 키우고 스트레스를 줄여주세요.
- 마음 챙김 기반 인지 치료(MBCT)는 마음 챙김 기술과 인지 치료를 결합하여 우울증 재발을 예방합니다.
- 결론: 유튜브에 검색만 해봐도 많은 명상정보들이 많이 있어요! 참고하시면 좋을 거 같아요! 추가로 재미를 더 붙여서 피아노의 숲이라는 애니메이션이 있는데요. 한번 찾아보셔서 시청 추천드립니다. 쇼팽피아노콩쿠르 주제를 담은 애니메이션인데 음악도 좋고 내용도 좋고 재미있어요! ㅎㅎ;;
5. 허브 보충제 🌿
- 세인트존스워트는 잠재적인 항우울제 효과에 대해 연구된 허브 보충제입니다.
- 그러나 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 사용하기 전에 의료 전문가와 상담해 주세요.
- 결론: 참고만 해주세요.
6. 비타민과 미네랄 💊
- 비타민 B, 비타민 D, 마그네슘과 같은 필수 비타민과 미네랄을 충분한 수준으로 섭취하고 있는지 확인해 주세요.
- 혈액 검사와 의료 서비스 제공자의 지도를 통해 결핍이 확인되면 보충제를 고려해 주세요.
7. 침 요법 ✨
- 얇은 바늘을 신체의 특정 지점에 삽입하는 대체 요법인 침술을 우울증 관리에 잠재적인 이점이 있는 것으로 조사되었습니다.
8. 요가(스트레칭)와 태극권 🧘♀️
- 신체 활동과 마음 챙김 및 휴식을 결합한 요가(스트레칭), 태극권과 같은 심신 수련에 참여해 보세요.
- 결론: 저는 집에서 유튜브 틀어놓고 요가를 천천히 따라 하기도 해요.
9. 사회적 지원 🤝
- 친구, 가족과 함께 시간을 보내며 강력한 사회적 관계를 형성하세요.
- 자신의 감정을 공유하고 사랑하는 사람의 지원을 구하거나 지원 그룹에 가입하는 것을 고려해 보세요.
자연 요법은 개인마다 다르게 작용할 수 있으며, 그 효과도 다양할 수 있다는 점을 기억해 주세요. 특히 중등도에서 중증 우울증의 경우 전문적인 치료와 약물 치료가 포함될 수 있는 포괄적인 정신 건강 계획의 일부로 이러한 치료법에 접근하는 것이 중요합니다. 본인은 특정 상황에 가장 적절하고 안전한 접근 방식을 결정하려면 항상 의료 전문가와 상담해 주세요.
전체적인 결론은 스스로 움직이고 실천해야 한다는 거 잊지 말아 주세요.
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면책사항
2025년 7월 28일 현재 이 글의 내용은 필자의 개인적인 경험을 바탕으로 작성되었으며, 이는 과거의 경험을 현재 시점에서 재구성하여 다시 쓴 글입니다. 특정 행동이나 판단을 강요하는 내용이 아니며, 정신 질환의 진단이나 치료를 위한 의학적 조언을 대체할 수 없습니다. 정신 건강 문제가 의심되거나 기타 전문적인 도움이 필요하다면 반드시 전문 의료기관을 방문하여 전문가와 상담하시기 바랍니다.
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