우울증과 알코올 의존증으로부터 벗어나, 다시 찾아온 희망 이야기 4화

알코올 의존증으로부터 시작된 우울증 경험을 담은 회복 이야기입니다. 정신과 방문, 집 청소, 가족 소통 등 다섯 가지 실천을 통해 삶의 긍정적인 변화를 찾아가는 여정을 소개합니다.

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저는 의사가 아닌, 알코올 의존증으로부터 시작된 우울증 환자입니다. 저의 경험을 담은 이 포스팅을 통해, 다른 분들께서도 각자의 정신 질환으로부터 벗어나기를 간절히 기도합니다. 이 글을 읽는 모든 분들께 '정말 당신에게 도움이 될 것'이라는 간절한 마음으로 주문을 외워봅니다. 금주를 통해 삶이 변화될 것이라는 긍정적인 생각으로 찾아오시는 분들이 많을 것입니다. 그렇지 않다면 이러한 내용들은 무시하고 우측 상단의 가위표를 누를 것이라고 생각해 봅니다.

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목차

• '아니야 난 금주에 성공했습니다' 제가 찾은 다섯 가지 회복 방법
• 알코올 의존증(우울증)으로부터 벗어나기: 지금 당장 나의 집(방)을 청소하자
• '아무것도 하기 싫다'는 무의욕증을 이겨내고
• 포기하지 않는 자세: 의사 선생님의 조언과 나의 노력
• 천천히, 그러나 꾸준히: 나를 위한 청소와 작은 실천들
• 혼자가 아닌 함께, 나 자신을 사랑하는 여정

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'아니야 난 금주에 성공했습니다' 제가 찾은 다섯 가지 회복 방법

저는 의사는 아니고 알코올 의존증으로부터 시작된 우울증 환자입니다. 저희 경험으로부터 내용을 포스팅하고 나로부터 다른 사람들도 각 정신질환으로부터 벗어나길 기도합니다. 이 글을 읽는다는 건 '정말 당신에게 도움이 될 것이다' 라며 주문을 외워봅니다. 그리고 금주로부터 나의 삶이 변화될 것이라는 긍정적인 생각으로 찾아오시는 분들이 많을 것입니다. 그렇지 않다면 이러한 내용들은 무시하고 우측 상단의 가위표를 누를 것이라고 생각해 봅니다.

제가 금주에 성공하기 위해 찾은 다섯 가지 핵심 원칙은 다음과 같습니다.

1. 지금 당장 정신건강의학과를 찾아가자. (치료의 첫걸음 이라고 생각합니다. 그냥 가봅시다.)
2. 지금 당장 나의 집(방)을 청소하자. (환경 변화가 마음의 변화를 이끌어냅니다.)
3. 지금 당장 나의 상태를 가족(지인)들에게 알리자. (혼자만의 싸움이 아닌, 주변의 도움이 절실합니다.)
4. 나는 금주에 성공할 것이라고 나와 매일같이 약속하자. (강력한 자기 암시와 긍정적 사고는 변화의 시작입니다.)
5. 마지막, 금주에 실패해도, 자괴감을 갖더라도, 약속된 병원약속은 꼭꼭 꼭 지키자. (실패는 과정의 일부이며, 꾸준한 전문적인 관리가 중요합니다.)

이 다섯 가지 원칙은 저의 삶을 변화시키는 데 가장 큰 도움이 되었습니다. 특히 알코올 의존증으로부터 벗어나기 위한 두 번째 단계인 '지금 당장 나의 집(방)을 청소하자'에 대해 더 자세히 이야기해 드리고자 합니다.

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알코올 의존증(우울증)으로부터 벗어나기: 지금 당장 나의 집(방)을 청소하자

술로 인해 온몸이 쑤시고, 일어설 힘도 없고, 우울감도 심하고, 직장은 없고, 할 것이라고는 술 마시는 일뿐인 제 생활이었습니다.
나 홀로 산지 어느덧 10년이 넘어가는 중이었습니다. 기상, 출근, 혼술. 몇 년이 지났는지 집 청소라는 것은 이사를 제외하고는 생각조차 할 수 없었습니다. 지금 제가 거주하는 집은 12평 아파트입니다. 5년이라는 세월 동안 모아둔 소주병만 계산해 보면 4,000병, 박스로는 200박스에 달했습니다. 병 소주는 병당 100원이라는 금액이 있어서, 모아서 마트에 반납하면 담뱃값이라도 해야지 라는 생각으로, 게으름을 통해서 소주병이 모이기 시작했습니다. 아마 640ml 페트병에 담긴 소주를 마시지 않았으면, 소주병의 수량은 더 늘어났을 것입니다. 믿기 어려울 정도의 숫자입니다. 집안은 발 디딜 곳이 없을 정도로 난장판이었습니다. 일을 끝내고 집에 돌아오면 식사를 해 먹기는커녕 힘든 몸상태로 거의 배달음식과 포장음식으로 혼술로 나 자신을 기절시킨 후 잠자리에 들곤 했습니다. 제가 집을 청소한 계기는 우울증이라는 병에 걸리고 난 이후입니다. 저는 회사가 부도가 나면서 실업자가 되었고, 실업자가 되면서 생각은 점점 더 많아지고, 남는 건 오랜만에 갖는 방학 같은 자유로움과 시간뿐이었을까? 그로 인해, 생각 없이 술은 더 많이 마시고, 이제는 진짜 폐인이 되어있었습니다.

'아무것도 하기 싫다'는 무의욕증을 이겨내고

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우울증이라는 병에 걸리면 제일 무서운 게 무의욕증이라고 생각합니다. 아무것도 하기가 싫습니다. 이 글을 읽으면서, 그래서 어쩌라고요?라는 질문을 할 정도로 아무것도 하기 싫고 생각도 하기가 싫을 정도이었습니다.

포기하지 않는 자세: 의사 선생님의 조언과 나의 노력

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'지금 당장 정신건강의학과를 찾아가자!'라는 마음으로 병원에 방문하여, 저의 문제점을 모두 의사 선생님에게 말씀드렸고, 저에게는 이러한 답변이 돌아왔습니다. "환자분께서는 치료를 받는 과정에서 넘어지고, 성공이 아닌 실패할 수 있습니다."
"그리고, 힘이 들어 넘어지면, 다시 일어나고, 다시 일어나셨으면, 가볍게 뛰어보세요."
"뛰어보다가 힘이 들면, 다시 걸어보세요."
"그리고 다시 넘어지신다면, 자책하거나, 죄책감을 느끼지 말아 주세요. 우리는 사람이기에 당연한 것입니다."
"단지 앞으로 일어나는 일들은 과정일 뿐이고, 아무리 아프고, 힘이 들어 다시 넘어졌을 때는 절대로 포기라는 단어를 떠올리면 안 됩니다."
"아주 느려도 좋습니다."
"다시 시작하면 되니까요."

그로 인해 저는 아주 느려도 좋으니 포기하지 않는 자세가 중요하다는 생각으로 긍정적으로 받아들이기 시작했습니다. 그때 당시에는 정말 조금만 서서 움직여도 식은땀이 줄줄 흐르고, 일어나 움직일 힘조차 없었는데, 아주 정말 느려도 좋으니, 집 청소를 끝나는데, 2주 정도가 걸린듯했습니다. 제가 병을 앓고, 제 나름대로 청소를 다 끝냈다 생각하고, 어머니께서 처음으로 저의 집에 방문하셨는데, 어머니 보시기에는 그래도 지저분했는지 3일 동안 청소만 하시다가 돌아가셨습니다. "어머니, 감사합니다 그리고 사랑합니다"

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천천히, 그러나 꾸준히: 나를 위한 청소와 작은 실천들

게으름은 무의욕증만큼이나 무서운 병입니다. 꼭 집 청소뿐만이 아니라, 오늘의 할 일이 있다면 오늘로 끝을 나고 내일로 미루지 말고 조금이라도 노력하는 행동으로 무언가를 처리해 나아갔으면 하는 바람입니다. 청소를 나름 다 하고 나니 또 알게 된 사실 청소는 해도 해도 끝이 없더라. 어질러지는 건 한순이구나. 그래도 어쩌겠어요. 기본적으로 해야 할 일은 하고 살아야지 않겠습니까? 개인적으로 청소를 하고 나니 잠자리가 더욱더 쾌적해지는 느낌이고, 나 자신이 조금은 말끔해지는 기분. 매일이 청소하기란 어렵지만 3일에 이틀 정도 꼭 설거지와 청소는 꼭 하기로 하고 결심하고, 실천 중입니다.

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혼자가 아닌 함께, 나 자신을 사랑하는 여정

이 글을 읽는 당신도 혹시 비슷한 어려움을 겪고 있다면, 혼자 감당하지 않기를 바랍니다. 제가 겪었던 알코올 의존증과 우울증은 치료가 가능한 질병입니다. 저처럼 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으시길 권유합니다. 때로는 힘든 과정을 겪겠지만, 넘어졌을 때 다시 일어나는 용기가 있다면 분명히 회복할 수 있습니다. 작은 실천들이 모여 큰 변화를 이끌어내듯, 포기하지 않고 꾸준히 나아간다면 분명히 밝은 내일을 맞이할 수 있을 것입니다. 우리의 삶은 계속됩니다. 저의 이야기가 당신에게 작은 위로와 희망이 되었기를 진심으로 바랍니다. 감사합니다.

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우울증 치료방법 회복일기 나의 기록을 꺼내다 1화

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우울증 자가진단 초기증상과 극복의 시작 2화

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알콜중독 치료: 금주가 삶을 바꾼 진짜 이야기 3화

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이 글이 당신의 삶에 작은 위로와 희망이 되었기를 바랍니다. 당신의 회복을 위한 첫걸음, 지금 바로 시작해보세요! 

당신의 용기를 응원합니다! 🙏

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면책사항
2025년 7월 25일 현재 이 글의 내용은 필자의 개인적인 경험을 바탕으로 작성되었으며, 정신 질환의 진단이나 치료를 위한 의학적 조언을 대체할 수 없습니다. 정신 건강 문제가 의심된다면 반드시 전문 의료기관을 방문하여 전문가와 상담하시기 바랍니다.